肌肉酸痛:

1.熱療:熱敷、泡熱水等,可以一面做熱療,一面做輕柔按摩及伸展.

2.冰敷:痠痛初期24-48小時可冰敷，幫助傷處血管收縮,以達止血、止腫、止痛及放鬆肌肉.敷時間不可過長,約15-20分鐘後需休息10-20分鐘,依此循環之,冰敷完再加上持續伸展約數十秒.

酸痛的預防:運動前的熱身(warm-up)及運動後的整理(cool-down)要充足.