運動傷害可分為兩種情況 一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症 ﹐另一種雖然不是由運動所造成﹐但也會影響運動的進行。 |
預防方法﹕ 1、加強補助運動或熱身運動。 2、避免運動過度(練習過量)。 3、有正確的運動技巧(方法)。 4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 5、避免過度的緊張現象。 6、考慮運動器材及場地的安全性。 7、若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹 底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。
運動傷害急性期處理原則 1、依運動傷害的嚴重程度,於受傷後24-72小時均可稱為急性期。 2、急性期的症狀,主要為紅、腫、熱、痛等急性發炎反應。
急性期的處理原則(PRICE) 1、保護 (Protect):可用三角巾、副木及支架等器具,或貼紮來固定,或支撐受傷 的肢段,主要是保護受傷的部位,避免受到不當的外力而造成 更大的傷害。 2、休息 (Rest) 通常經由降低訓練強度及減少訓練的頻率來達到休息的目的, 使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙臠的現象。 3、冰療 (Ice) <1> 、降低局部代謝速率。 <2> 、控制出血及腫脹。 <3> 、降低神經傳導速率。 <4> 、減緩疼痛。 <5> 、配合加壓及抬高一起使用。 4、加壓 (Compression):使用彈性繃帶,減少腫脹及出血。 5、抬高 (Elevation): <1> 、將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。 <2> 、可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。 |